ШАГ 1:
Надеть кроссовки и выйти на 10 минут ходьбы
Описание шага
[Что делать] Просто выйди и походи 10 мин быстрым шагом. Минимальный старт без давления.
[Как это работает] Преодолеваешь инерцию, мозг отмечает 'сделано'.
[Ожидаемый результат] Первая галочка.
[Критерий готовности] 10 мин ходьбы завершены, отмечено.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Кроссовки у двери.
2) [Действие 1] Выйди сейчас.
3) [Действие 2] Ходи 10 мин.
4) [Проверка результата] Домой.
5) [Что дальше] Повтори завтра.
Частые ошибки
1. [Подготовка вместо дела]: Не жди идеала.
2. [Дольше]: 10 мин хватит.
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку бегать 30 минут 5 дней подряд в неделю за 4 недели. От коротких сессий к полной рутине. Получишь дисциплину, выносливость и ежедневную энергию.
Подробнее о цели →