ШАГ 1:
Начать записывать все мысли о ревности в дневник ежедневно
Описание шага
[Что делать] — В течение дня и особенно перед сном записывайте все мысли, связанные с ревностью, без цензуры и оценки.
[Как это работает] — Запись помогает освободить ум и увидеть частоту и содержание навязчивых мыслей.
[Ожидаемый результат] — Осознание количества и характера ревнивых мыслей.
[Критерий готовности] — Ежедневные записи минимум 10 дней подряд, не менее 5 мыслей в каждом сеансе.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте дневник или приложение для записей.
2) В течение дня фиксируйте мысли о ревности, как только они появляются.
3) Вечером уделите 10-15 минут на подробную запись мыслей.
4) Не оценивайте и не анализируйте их сразу — просто фиксируйте.
5) Продолжайте ежедневно не менее 10 дней.
6) Анализируйте записи для выявления повторов и паттернов.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: снижает эффективность работы с мыслями.
2. Самоцензура: не записывают все мысли, особенно неприятные.
3. Анализ во время записи: мешает свободному выражению мыслей.
4. Нерегулярность: отсутствие системности.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте количество навязчивых мыслей о ревности на 70% за 90 дней, используя эффективные дневниковые и когнитивные техники.
Подробнее о цели →