ШАГ 1:
Начать вести дневник эмоций с простыми записями в течение 10 минут
Описание шага
[Что делать] — Ежедневно записывать основные переживания и мысли, чтобы осознать и принять свои эмоции.
[Как это работает] — Запись помогает вывести чувства из головы на бумагу и снизить внутреннее напряжение.
[Ожидаемый результат] — Формируется привычка регулярной рефлексии.
[Критерий готовности] — Записи ведутся минимум 7 дней подряд по 10 минут.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобное время и место для записи.
2) Используйте блокнот или приложение для заметок.
3) Пишите о своих чувствах без цензуры.
4) Не беспокойтесь о стиле или грамматике.
5) Продолжайте ежедневно, даже если нет желания.
6) Сохраняйте записи для анализа.
7) Поддерживайте регулярность.
Частые ошибки
1. Пропуск дней: уменьшает эффективность практики.
2. Самокритика: мешает честности записей.
3. Перегрузка деталями: мешает сосредоточиться на чувствах.
4. Отказ от анализа: упускает возможности для роста.
Полезные инструменты
Дневники, заметки, приложения для записи мыслей
🎯 Цель с этим шагом
Восстановите эмоциональное равновесие и уверенность в себе за 2 месяца после развода с помощью практических техник.
Подробнее о цели →