ШАГ 1:
Начать вести дневник эмоций ежедневно по 10 минут
Описание шага
[Что делать] — Каждый день записывать свои эмоции и ситуации, вызывающие ревность, для осознанности.
[Как это работает] — Фиксация чувств помогает выявить паттерны и подготовиться к контролю эмоций.
[Ожидаемый результат] — Формирование привычки наблюдать за своими чувствами.
[Критерий готовности] — Записи сделаны минимум 7 дней подряд с подробностями о чувствах и событиях.
Как выполнить шаг
1) Выдели 10 минут в конце дня.
2) Запиши, когда и что вызвало ревность.
3) Опиши свои мысли и реакции.
4) Повтори ежедневно, не пропуская дни.
5) Используй дневник для анализа позже.
6) Проверяй записи на полноту и регулярность.
Частые ошибки
1. Пропуск дней: регулярность — ключ к успеху.
2. Общие записи без деталей: важно фиксировать конкретные чувства и ситуации.
3. Оценка себя негативно: записи для анализа, а не для самокритики.
4. Слишком краткие записи — не дают полной картины.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши частоту приступов ревности на 60% за 90 дней с помощью регулярного ведения дневника эмоций.
Подробнее о цели →