ШАГ 2:
Начать утренние прогулки с 2 000 шагов в день
Описание шага
[Что делать] В первые дни ходи по 2 000 шагов каждое утро, чтобы подготовить организм.
[Как это работает] Медленное увеличение активности снижает риск усталости и повышает мотивацию.
[Ожидаемый результат] Тело привыкнет к регулярной утренней активности.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 3 дня подряд пройдено не менее 2 000 шагов утром.
Как выполнить шаг
1) Установи будильник на удобное время.
2) После пробуждения сделай лёгкую разминку.
3) Выйди на прогулку и контролируй количество шагов.
4) Поддерживай комфортный темп.
5) По возвращении сделай растяжку.
6) Запиши результаты.
Частые ошибки
1. Сразу ставить высокие цели — приводит к усталости.
2. Пропускать разминку — увеличивает риск травм.
3. Не фиксировать результаты — снижает мотивацию.
4. Игнорировать самочувствие — важно слушать тело.
Полезные инструменты
Шагомер, мобильное приложение
🎯 Цель с этим шагом
Ежедневная утренняя ходьба по 5 000 шагов в течение месяца улучшит настроение и зарядит энергией на день.
Подробнее о цели →