ШАГ 5:
Начать уджайи дыхание 5 минут
Описание шага
[Что делать] Горло сужено, звук 'хааа' на выдохе — 5 мин.
[Как это работает] Океанский шум фокусирует.
[Ожидаемый результат] Звук стабилен.
[Критерий готовности] 5 мин непрерывно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Рот закрыт.
2) [Действие 1] Вдох тихо, выдох с шумом.
3) [Действие 2] 5 мин.
4) [Действие 3] Запиши звук.
5) [Проверка результата] Равномерный шум.
6) [Что дальше] Комбинируй.
Частые ошибки
1. [Слишком громко]: Напряжение. Шепот.
2. [Без вдоха контроля]: Хаос. Синхронно.
3. [Горло болит]: Сухость. Вода перед.
Полезные инструменты
Запись голоса.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни 50 глубоких вдохов-выдохов без пауз и технику уджайи за 45 дней. Снижай стресс, повышай концентрацию ежедневными 15-минутными сессиями.
Подробнее о цели →