ШАГ 2:
Начать первые 5 дней кататься по 10 минут для адаптации
Описание шага
[Что делать] Ездить на велосипеде по 10 минут в выбранное время, чтобы привыкнуть к нагрузке.
[Как это работает] Постепенное привыкание снижает риск усталости и повышает мотивацию.
[Ожидаемый результат] Адаптация организма к регулярным тренировкам.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 5 дней подряд выполнена езда по 10 минут.
Как выполнить шаг
1) Подготовить велосипед и экипировку.
2) Выделить 10 минут в установленное время.
3) Ехать в комфортном темпе, не перегружая себя.
4) Фокусироваться на удовольствии от процесса.
5) Записать ощущения после каждой прогулки.
6) Продолжить к следующему этапу.
Частые ошибки
1. Начинать с высокой интенсивности, что ведет к усталости.
2. Пропускать дни из-за отсутствия мотивации.
3. Не фиксировать результаты и ощущения.
4. Игнорировать подготовку велосипеда.
Полезные инструменты
Таймер, календарь с напоминаниями
🎯 Цель с этим шагом
Научись ездить на велосипеде минимум 20 минут каждый день в течение 3 недель для здоровья и энергии.
Подробнее о цели →