ШАГ 3:
Начать ложиться спать на 15 минут раньше каждые 3 дня
Описание шага
[Что делать] Постепенно смещать время отхода ко сну на 15 минут раньше каждые 3 дня.
[Как это работает] Плавное изменение режима снижает стресс и облегчает адаптацию.
[Ожидаемый результат] Постепенное приближение к цели ложиться до 23:00.
[Критерий готовности] Время отхода ко сну сдвигается на 15 минут минимум 8 раз в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Анализировать текущее время сна.
2) Устанавливать цель сдвига на 15 минут.
3) Использовать напоминания.
4) Следить за ощущениями.
5) Продолжать сдвигать время каждые 3 дня.
6) Фиксировать прогресс.
Частые ошибки
1. Резкие изменения, вызывающие усталость.
2. Несоблюдение регулярности сдвигов.
3. Отсутствие контроля за сном после сдвига.
4. Игнорирование необходимости отдыха при адаптации.
Полезные инструменты
Будильник, блокнот.
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай ложиться спать не позже 23:00 ежедневно в течение месяца для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →