ШАГ 2:
Начать чистить зубы мягкой щёткой дважды в день по 3 минуты
Описание шага
[Что делать] — ежедневно чистить зубы мягкой щёткой утром и вечером не менее 3 минут.
[Как это работает] — мягкая щётка бережно удаляет налет, не травмируя десны, что снижает воспаление.
[Ожидаемый результат] — уменьшение раздражения и кровоточивости.
[Критерий готовности] — ежедневная чистка зубов дважды по 3 минуты в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Приобрести или использовать мягкую зубную щётку.
2) Установить таймер на 3 минуты.
3) Чистить зубы утром сразу после пробуждения и вечером перед сном.
4) Использовать правильную технику — круговыми движениями без давления.
5) Промыть щётку и просушить после использования.
6) Отслеживать регулярность в дневнике или приложении.
7) Оценить ощущения десен после недели практики.
Частые ошибки
1. Использовать жёсткую щётку: Это усугубляет воспаление.
2. Чистить зубы слишком быстро: Недостаточное время снижает эффект.
3. Давить сильно на десны: Может вызвать травмы и усилить кровоточивость.
4. Пропускать чистку вечером: Накопление налета ухудшает состояние десен.
Полезные инструменты
Зубная щётка, таймер, дневник привычек
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите кровоточивость дёсен на 70% за 2 месяца с помощью ежедневных простых процедур и улучшения гигиены.
Подробнее о цели →