Минимизировать употребление алкоголя и никотина 30 дней

Описание шага

[Что делать] Снизить или исключить употребление алкоголя и никотина на 30 дней для улучшения сна.

[Как это работает] Алкоголь и никотин нарушают структуру сна и ухудшают восстановление.

[Ожидаемый результат] Улучшение глубины сна, уменьшение пробуждений.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда употребление сведено к минимуму или отсутствует в течение месяца.

Как выполнить шаг

1) Определи текущий уровень потребления.
2) Постепенно снижай дозы.
3) Используй альтернативы и поддержку.
4) Веди записи и анализируй влияние на сон.
5) Поддерживай мотивацию через заметные улучшения.
6) Обратись за помощью при необходимости.

Частые ошибки

1. Резкие попытки полного отказа без подготовки.
2. Недостаток поддержки и планирования.
3. Игнорирование влияния на сон.
4. Отсутствие замены привычек.