ШАГ 10:
Минимизировать потребление сахара и фастфуда за 2 месяца
Описание шага
[Что делать] — Сократи до минимума употребление сладостей и фастфуда, заменяя их полезными продуктами.
[Как это работает] — Избыток сахара и вредная пища ослабляют иммунитет и повышают воспалительные процессы.
[Ожидаемый результат] — Улучшение обмена веществ, снижение воспалений и повышение защитных сил организма.
[Критерий готовности] — Потребление сахара и фастфуда снижено на 80% от обычного уровня за 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Проанализируй текущий уровень потребления вредной пищи.
2) Найди полезные альтернативы сладостям и фастфуду.
3) Планируй перекусы и обеды, чтобы избежать соблазнов.
4) Отслеживай прогресс, записывая количество потреблённого сахара.
5) Поощряй себя за успехи без еды.
6) При трудностях ищи поддержку у близких или специалистов.
Частые ошибки
1. Резкие запреты приводят к срывам и перееданию.
2. Недостаток замены вредных продуктов на полезные.
3. Игнорирование влияния скрытого сахара в продуктах.
4. Отсутствие поддержки и мотивации во время изменений.
Полезные инструменты
Трекеры питания, приложения для подсчёта сахара
🎯 Цель с этим шагом
Научись правильно принимать витамины и сбалансировать питание для повышения иммунитета за 60 дней.
Подробнее о цели →