ШАГ 5:
Заменять кофе и чай на травяные напитки без кофеина
Описание шага
[Что делать] — Постепенно заменять напитки с кофеином на травяные чаи или настои без кофеина. [Как это работает] — Уменьшение кофеина без чувства лишения и поддержка водного баланса. [Ожидаемый результат] — Более здоровый питьевой режим и снижение зависимости. [Критерий готовности] — Замена выполнена в 60% случаев приема кофеина.
Как выполнить шаг
1) Выбери травяные напитки без кофеина. 2) Заваривай их как альтернативу. 3) Пей в моменты привычных кофе-пауз. 4) Следи за вкусом и реакцией. 5) Записывай замены в дневник. 6) Постепенно увеличивай долю травяных напитков.
Частые ошибки
1. Заменяют кофе на сладкие напитки с кофеином. 2. Не дают времени адаптации. 3. Не учитывают вкус и качество напитков. 4. Не ведут учет замен.
Полезные инструменты
Чайник, наборы травяных чаев
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно сократи количество кофеина на 40% за два месяца, чтобы улучшить гидратацию и общее самочувствие.
Подробнее о цели →