Контролировать потребление алкоголя и отказаться от курения

Описание шага

[Что делать] — Снизь потребление алкоголя и полностью откажись от курения для укрепления иммунитета.

[Как это работает] — Алкоголь и табак ослабляют иммунную систему и повышают риск заболеваний.

[Ожидаемый результат] — Улучшение общего здоровья и повышение защитных сил.

[Критерий готовности] — Потребление алкоголя снижено минимум на 80%, курение прекращено полностью за 3 месяца.

Как выполнить шаг

1) Оцени текущее потребление алкоголя и курение.
2) Установи реальные цели по снижению.
3) Найди альтернативные способы расслабления и общения.
4) Избегай ситуаций, провоцирующих употребление.
5) Используй поддержку близких или групп.
6) Отслеживай прогресс и отмечай успехи.

Частые ошибки

1. Резкий отказ без подготовки — приводит к срывам.
2. Недооценка влияния пассивного курения.
3. Заменяют алкоголь другими вредными привычками.
4. Отсутствие поддержки и мотивации.