ШАГ 5:
Контролировать питание для достижения дефицита калорий
Описание шага
[Что делать] Следить за ежедневным потреблением калорий, чтобы создать умеренный дефицит для снижения веса.
[Как это работает] Сжигание калорий на тренировках должно сочетаться с контролем питания для эффективного похудения.
[Ожидаемый результат] Пользователь теряет лишний вес без чувства голода и усталости.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ежедневный калораж рассчитан и соблюдается в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Подсчитать суточную норму калорий с учётом активности.
2) Записать рацион в дневник питания.
3) Исключить или сократить высококалорийные и пустые продукты.
4) Включать больше овощей, белка и сложных углеводов.
5) Следить за порциями и временем приёма пищи.
6) Анализировать результаты и корректировать рацион.
7) Поддерживать баланс для здоровья и энергии.
Частые ошибки
1. Слишком резкое сокращение калорий: приводит к снижению энергии и срывам.
2. Игнорирование чувства голода: важно слушать тело.
3. Отсутствие планирования питания: вызывает переедание.
4. Недооценка скрытых калорий в напитках и перекусах.
Полезные инструменты
Приложения для учёта калорий, дневники питания
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель сжигать 2000 калорий в неделю с помощью велотренировок, улучшая форму и снижая вес.
Подробнее о цели →