ШАГ 6:
Контролировать количество сахара в покупаемых продуктах
Описание шага
[Что делать] — Учиться читать этикетки и выбирать продукты с низким содержанием сахара.
[Как это работает] — Контроль состава помогает избегать скрытого сахара и снижать его потребление.
[Ожидаемый результат] — Навык оценки продуктов и осознанный выбор при покупках.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в течение недели выбираются продукты с низким содержанием сахара во всех покупках.
Как выполнить шаг
1) Ознакомься с маркировкой продуктов и признаками сахара в составе.
2) При покупках внимательно читай этикетки.
3) Отказывайся от продуктов с высоким содержанием сахара.
4) Записывай примеры удачных покупок.
5) Привыкай к новому выбору.
6) Анализируй изменения в рационе.
Частые ошибки
1. [Игнорирование этикеток]: Покупают продукты без проверки состава.
2. [Непонимание названий сахара]: Не знают все варианты названия сахара.
3. [Покупка готовых десертов]: Часто содержат много скрытого сахара.
4. [Отсутствие планирования]: Покупают спонтанно, что снижает контроль.
Полезные инструменты
Справочники по составу продуктов, приложения для сканирования штрихкодов
🎯 Цель с этим шагом
Снизь количество потребляемого сахара до 25 граммов в день за 2 месяца для улучшения здоровья и контроля веса.
Подробнее о цели →