ШАГ 6:
Контролировать качество и продолжительность сна не менее 7 часов в сутки
Описание шага
[Что делать] — Обеспечь себе регулярный сон продолжительностью не менее 7 часов с хорошим качеством.
[Как это работает] — Сон восстанавливает иммунитет и улучшает обмен веществ.
[Ожидаемый результат] — Повышение энергии и снижение восприимчивости к болезням.
[Критерий готовности] — Сон длится не менее 7 часов минимум 5 ночей в неделю с хорошим качеством.
Как выполнить шаг
1) Определи оптимальное время для сна.
2) Создай комфортную обстановку в спальне.
3) Избегай экрана и кофеина перед сном.
4) Используй расслабляющие ритуалы перед сном.
5) Следи за регулярностью и качеством сна.
6) При ухудшении самочувствия ищи причины и корректируй режим.
Частые ошибки
1. Нерегулярный режим сна.
2. Использование гаджетов перед сном.
3. Недостаточный отдых из-за стресса.
4. Игнорирование сигналов усталости.
Полезные инструменты
Трекеры сна, приложения для релаксации
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши количество простудных заболеваний наполовину за 90 дней с помощью комплексных привычек.
Подробнее о цели →