ШАГ 6:
Комбинировать уджайи с полным дыханием
Описание шага
[Что делать] Уджайи + живот-грудь — 10 мин, 30 циклов.
[Как это работает] Полная техника.
[Ожидаемый результат] Интеграция.
[Критерий готовности] 30 циклов с шумом.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Сидя.
2) [Действие 1] Полное + уджайи.
3) [Действие 2] 10 мин.
4) [Действие 3] 30 циклов.
5) [Проверка результата] Глубина + звук.
6) [Что дальше] Увеличивай до 50.
Частые ошибки
1. [Звук пропадает]: Фокус потерян. Постоянно.
2. [Грудь доминирует]: Вернись к базе.
3. [Усталость]: Короткие сессии сначала.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни 50 глубоких вдохов-выдохов без пауз и технику уджайи за 45 дней. Снижай стресс, повышай концентрацию ежедневными 15-минутными сессиями.
Подробнее о цели →