ШАГ 1:
Изучить основы дыхательных техник йоги за 1 час
Описание шага
[Что делать] Просмотрите обучающие материалы и изучите базовые дыхательные техники йоги, такие как пранаяма.
[Как это работает] Дыхательные практики улучшают насыщение клеток кислородом и снижают стресс.
[Ожидаемый результат] Понимание основ дыхания для дальнейших занятий.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда изучены и освоены минимум 2 дыхательные техники.
Как выполнить шаг
1) Найдите обучающие видео или статьи по дыхательным техникам.
2) Посмотрите материал, делайте заметки.
3) Попрактикуйтесь в дыхании под руководством инструкций.
4) Запишите ощущения и трудности.
5) Повторите практику для закрепления.
6) Подготовьте себя к занятиям йогой.
Частые ошибки
1. Попытка освоить сложные техники сразу — лучше начинать с простого.
2. Поверхностное выполнение дыхания без концентрации.
3. Игнорирование правильной посадки и расслабления.
4. Недостаточная регулярность практики.
Полезные инструменты
Видео уроки, обучающие приложения
🎯 Цель с этим шагом
Завершите 10 занятий йогой за 1 месяц для укрепления иммунитета, улучшения дыхания и снижения стресса.
Подробнее о цели →