ШАГ 4:
Изучить и применять метод осознанности (mindfulness) в переговорах
Описание шага
[Что делать] Освой базовые практики осознанности, чтобы быть внимательнее к своим эмоциям и мыслям.
[Как это работает] Mindfulness помогает не поддаваться импульсивным реакциям и сохранять фокус.
[Ожидаемый результат] Повысится способность оставаться спокойным и собранным.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда практики осознанности выполнены минимум 5 раз за неделю.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место и выдели 10 минут.
2) Сфокусируйся на дыхании и телесных ощущениях.
3) Замечай мысли и эмоции, не оценивая их.
4) Практикуй концентрацию и отпускание отвлекающих факторов.
5) Повторяй ежедневно.
6) Применяй навык во время переговоров для контроля эмоций.
Частые ошибки
1. Ожидание мгновенных изменений — требует времени.
2. Попытки подавить эмоции — mindfulness учит принимать их.
3. Нерегулярность практик — снижает эффективность.
4. Излишняя концентрация на результате — важен процесс.
Полезные инструменты
Приложения для медитации и осознанности, таймеры.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать эмоции во время переговоров, освоив 7 техник за 1 месяц для повышения эффективности общения.
Подробнее о цели →