ШАГ 2:
Изучить и практиковать правильное положение позвоночника и головы во время сидения
Описание шага
[Что делать] — Освоить технику правильного положения спины и головы для поддержания здоровой осанки.
[Как это работает] — Правильное положение снижает нагрузку на шейный и поясничный отделы.
[Ожидаемый результат] — Осознанное удержание ровной спины и нейтрального положения головы.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пользователь может удерживать правильное положение без усталости минимум 30 минут подряд.
Как выполнить шаг
1) Сядь ровно, выровняй спину, не прогибаясь и не сутулясь.
2) Держи голову прямо, подбородок параллельно полу.
3) Расслабь плечи и не поднимай их.
4) Практикуй это положение в течение работы, делая перерывы для контроля.
5) Используй зеркало или камеру для визуальной проверки.
6) Записывай успехи и трудности.
7) Постепенно увеличивай время удержания правильной позы.
Частые ошибки
1. Сутулость или чрезмерный прогиб: ухудшают осанку.
2. Поднятие плеч: приводит к напряжению мышц.
3. Непостоянство в удержании позиции: замедляет формирование привычки.
4. Отсутствие визуальной обратной связи для контроля осанки.
Полезные инструменты
Зеркало, камера смартфона, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Освой правильную посадку за столом и улучшай осанку за 4 недели с ежедневными практиками и контролем.
Подробнее о цели →