ШАГ 1:
Изучить базовые техники дыхания для успокоения
Описание шага
[Что делать] — Освоить простые дыхательные практики для снижения стресса и тревоги.
[Как это работает] — Дыхание регулирует нервную систему и быстро снижает эмоциональное напряжение.
[Ожидаемый результат] — Навык быстрого успокоения в стрессовых ситуациях.
[Критерий готовности] — Практика выполнена минимум 10 раз с фиксацией ощущений.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место.
2) Выполни дыхание 4-4-6-4 (4 секунды вдох, 4 задержка, 6 выдох, 4 задержка).
3) Повтори цикл 5 раз.
4) Запиши ощущения.
5) Используй при каждом приступе ревности.
6) Повторяй ежедневно для закрепления.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание снижает эффективность.
2. Нерегулярность практики снижает результат.
3. Недостаточная концентрация во время упражнения.
4. Игнорирование записи ощущений уменьшает осознанность.
Полезные инструменты
Таймер, приложения для дыхательных практик
🎯 Цель с этим шагом
Изучи и применяй техники эмоциональной регуляции, чтобы снизить ревность на 50% за 60 дней.
Подробнее о цели →