ШАГ 1:
Изучить базовые позы фитнес-йоги за 30 минут
Описание шага
[Что делать] — Познакомиться с основными асанами фитнес-йоги через видео или книги, уделив внимание технике и дыханию.
[Как это работает] — Знание базовых поз позволяет безопасно начать практику и избежать травм.
[Ожидаемый результат] — Понимание правильного выполнения 5–7 ключевых поз.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда изучены и запомнены базовые позы, можно показать их на практике.
Как выполнить шаг
1) Найти надежный источник с описанием базовых поз.
2) Просмотреть несколько видео с демонстрацией техники.
3) Записать или запомнить названия и последовательность поз.
4) Обратить внимание на дыхание и положение тела.
5) Повторить изученные позы перед зеркалом.
6) Сделать короткую практику для закрепления знаний.
7) Оценить собственное понимание и технику.
Частые ошибки
1. Игнорирование техники дыхания, что снижает эффект и может вызвать дискомфорт.
2. Копирование поз без учета своего уровня — приводит к травмам.
3. Пренебрежение разминкой перед практикой.
4. Слишком быстрое выполнение асан без контроля баланса.
Полезные инструменты
Видео уроки, книги по фитнес-йоге
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять 20 занятий фитнес-йогой на свежем воздухе за 6 недель, улучшая гибкость и силу без оборудования.
Подробнее о цели →