ШАГ 4:
Измерять скорость и пульс после каждой тренировки для оценки прогресса
Описание шага
[Что делать] — Фиксируйте скорость и пульс по окончании каждой тренировки.
[Как это работает] — Анализ данных позволяет отслеживать улучшения и корректировать план.
[Ожидаемый результат] — Чёткие показатели прогресса за месяц.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записи сделаны минимум за 8 тренировок.
Как выполнить шаг
1) В конце тренировки измерьте пульс и время прохождения дистанции.
2) Запишите результаты в дневник или приложение.
3) Анализируйте тренды и достижения.
4) Обсуждайте результаты с тренером или коллегами.
5) Корректируйте планы тренировок.
6) Используйте данные для мотивации.
Частые ошибки
1. Пропуск измерений.
2. Несистематический анализ данных.
3. Фокус только на цифрах, без учёта самочувствия.
4. Отсутствие коррекции плана на основе данных.
Полезные инструменты
Фитнес-приложения, дневник тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Повышай скорость ходьбы до 6 км/ч на дистанции 8 км за 1 месяц с помощью тренировок и контроля темпа.
Подробнее о цели →