ШАГ 9:
Измерять пульс и темп ходьбы для контроля нагрузки при походах
Описание шага
[Что делать] — Научитесь измерять пульс и темп ходьбы во время походов для контроля оптимальной нагрузки.
[Как это работает] — Контроль нагрузки помогает избежать переутомления и травм, улучшая эффективность тренировок.
[Ожидаемый результат] — Способность самостоятельно регулировать интенсивность походов.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пользователь регулярно измеряет пульс и корректирует темп ходьбы согласно целевым зонам.
Как выполнить шаг
1) Изучите методы измерения пульса вручную и с помощью устройств.
2) Определите целевые пульсовые зоны для своей физической подготовки.
3) Во время похода периодически измеряйте пульс.
4) Корректируйте темп ходьбы, чтобы оставаться в целевой зоне.
5) Записывайте данные для анализа прогресса.
6) Регулярно оценивайте самочувствие и адаптируйте нагрузку.
Частые ошибки
1. Пренебрежение измерениями: Без контроля легко переутомиться.
2. Неправильное определение целевых зон: Это снижает эффективность тренировок.
3. Несвоевременное измерение пульса: Важно делать это регулярно.
4. Игнорирование сигналов тела: Нужно учитывать не только цифры, но и самочувствие.
Полезные инструменты
Пульсометр, часы с функцией измерения пульса
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличивай дистанцию и сложность маршрутов, чтобы пройти 50 км по пересечённой местности за 2 месяца.
Подробнее о цели →