ШАГ 7:
Измерять качество сна с помощью дневника или приложения 14 дней
Описание шага
[Что делать] Вести дневник сна или использовать приложения для отслеживания качества сна в течение двух недель.
[Как это работает] Анализ помогает выявить проблемы и оценить эффективность изменений.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание улучшений и зон для дальнейшей работы.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник или приложение ведутся минимум 14 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный способ ведения дневника.
2) Записывай время засыпания, просыпания и качество сна.
3) Отмечай факторы, влияющие на сон.
4) Анализируй данные каждые 3-4 дня.
5) Корректируй режим при необходимости.
6) Используй результаты для мотивации.
Частые ошибки
1. Пропуск дней записи.
2. Недостаток детализации в дневнике.
3. Игнорирование внешних факторов.
4. Отсутствие анализа и действий по результатам.
Полезные инструменты
Дневник сна, приложения для трекинга сна
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать сон, внедрив простые правила гигиены сна за месяц для повышения энергии и здоровья.
Подробнее о цели →