ШАГ 1:
Измерить время засыпания в течение 7 дней
Описание шага
[Что делать] Засекать время с момента ложения в кровать до наступления сна каждый вечер.
[Как это работает] Получение объективных данных о текущем времени засыпания.
[Ожидаемый результат] Определение среднего времени засыпания.
[Критерий готовности] Измерения сделаны минимум 5 дней подряд с точными записями.
Как выполнить шаг
1) Используй часы или таймер.
2) Засекай время с момента укладывания в кровать.
3) Записывай, когда заснул.
4) Повторяй каждый вечер.
5) Подсчитай среднее время.
6) Анализируй данные для планирования изменений.
Частые ошибки
1. Опора на субъективные ощущения, а не объективное измерение.
2. Прерывание измерений на выходных.
3. Несвоевременные записи, снижающие точность.
4. Игнорирование внешних факторов, влияющих на засыпание.
Полезные инструменты
Часы, таймер, блокнот.
🎯 Цель с этим шагом
Научись засыпать не более чем за 15 минут каждую ночь за 30 дней для улучшения отдыха и энергии.
Подробнее о цели →