ШАГ 1:
Измерить текущий уровень тревоги по шкале
Описание шага
[Что делать] Оцени тревогу сейчас по шкале 1-10 (1=спокойно, 10=паника), запиши в журнал с датой и причиной. Повтори вечером.
[Как это работает] Базовый замер даёт точку отсчёта для трекинга прогресса.
[Ожидаемый результат] Чёткая цифра старта, мотивация меняться.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в журнале 2 записи: утро [число]/причина, вечер [число]/причина.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Возьми блокнот или заметки.
2) [Действие 1] Утром: 'Сегодня тревога [1-10], потому что [1 причина]'.
3) [Действие 2] Вечером повтори.
4) [Действие 3] Среднее: (утро+вечер)/2 = старт.
5) [Проверка результата] Запись готова.
6) [Что дальше] Начинаем медитацию для снижения.
Частые ошибки
1. [Завышать/занижать]: Будь честен — это для тебя. Нет 'правильного' числа.
2. [Забывать причину]: Причина покажет триггеры позже.
3. [Оценивать разово]: Два замера точнее.
Полезные инструменты
Блокнот или заметки в телефоне
🎯 Цель с этим шагом
Измерь тревогу по шкале и снизь её вдвое через ежедневную медитацию осознанности. За 6 недель — заметный покой, лучший сон и решения без паники. 540 XP за прогресс.
Подробнее о цели →