ШАГ 1:
Измерить текущий объем воды за день
Описание шага
[Что делать] Отметь все жидкости, исключая еду/чай. Типично 0,8-1 л.
[Как это работает] Шок от дефицита мотивирует.
[Ожидаемый результат] Цифра <1,2 л.
[Критерий готовности] Запись за день.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Бутылка.
2) [Действие 1] Наливай, отмечай.
3) [Действие 2] Суммируй вечером.
Частые ошибки
1. [Чай=вода]: Только чистая.
2. [Забыть]: Чек каждый час.
Полезные инструменты
Измерительная бутылка.
🎯 Цель с этим шагом
2 литра воды перед едой: метаболизм +25%, сытость, минус 1,5-2 кг за 21 день. Шаги от бутылки до привычки — для пищеварения и энергии.
Подробнее о цели →