ШАГ 1:
Измерить температуру воды и записать исходный показатель
Описание шага
[Что делать] — С помощью термометра измерьте текущую температуру воды в душе и зафиксируйте результат для отслеживания прогресса.
[Как это работает] — Точный учет температуры помогает контролировать процесс и правильно снижать ее по плану.
[Ожидаемый результат] — Вы получите точную исходную точку для начала курса адаптации.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда замерена и записана температура воды перед первым душем.
Как выполнить шаг
1) Приготовьте термометр для воды.
2) Включите душ на комфортной температуре.
3) Измерьте температуру воды в месте соприкосновения с телом.
4) Запишите значение в дневник или приложение.
5) Проверьте несколько раз для точности.
6) Зафиксируйте дату измерения.
7) Подготовьтесь к первому душу по плану.
Частые ошибки
1. Отсутствие точных измерений снижает контроль прогресса.
2. Использование неподходящих термометров ведет к ошибкам.
3. Запись неточных данных снижает мотивацию.
4. Пренебрежение регулярностью измерений мешает адаптации.
Полезные инструменты
Водный термометр, дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Плавно адаптируйся к холодной воде за 21 день, снижая температуру воды и время приема для безопасного закаливания.
Подробнее о цели →