ШАГ 1:
Измерить текущую скорость ходьбы на 2 км
Описание шага
[Что делать] — Пройдите ровную дистанцию 2 км в комфортном темпе, засеките время.
[Как это работает] — Определение текущей скорости помогает установить базовую точку для прогресса.
[Ожидаемый результат] — Получение точного значения скорости в км/ч.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда замерено время и вычислена средняя скорость.
Как выполнить шаг
1) Найдите ровный участок 2 км.
2) Возьмите часы или секундомер.
3) Пройдите дистанцию в комфортном темпе.
4) Засеките время и вычислите скорость.
5) Запишите результат для сравнения.
6) Повторите при необходимости для точности.
Частые ошибки
1. Неправильный выбор участка с уклоном или препятствиями.
2. Слишком быстрый или медленный старт.
3. Отсутствие записи результатов.
4. Неравномерный темп во время измерения.
Полезные инструменты
Секундомер, карта
🎯 Цель с этим шагом
Повышай скорость ходьбы до 6 км/ч на дистанции 8 км за 1 месяц с помощью тренировок и контроля темпа.
Подробнее о цели →