ШАГ 1:
Измерить текущий уровень стресса с помощью опросника или самооценки
Описание шага
[Что делать] Провести самооценку уровня стресса с помощью опросника или шкалы от 1 до 10.
[Как это работает] Исходная оценка позволяет объективно отслеживать прогресс и адаптировать практики.
[Ожидаемый результат] Определённый базовый уровень стресса для сравнения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда получена оценка стресса минимум 1 раз.
Как выполнить шаг
1) Найди простой опросник или используй собственное ощущение.
2) Выдели спокойное время для самоанализа.
3) Оцени уровень стресса по шкале.
4) Запиши результат для сравнения.
5) Используй данные для планирования дыхательных сессий.
Частые ошибки
1. Оценка поверхностная или нерегулярная.
2. Пренебрежение базовой оценкой.
3. Сравнение с другими без учета индивидуальности.
4. Игнорирование эмоционального состояния.
Полезные инструменты
Опросники, дневники самочувствия
🎯 Цель с этим шагом
Научись снижать стресс на 30% за 8 недель, применяя дыхательные техники для улучшения самочувствия и энергии.
Подробнее о цели →