ШАГ 1:
Измерить текущее ежедневное потребление воды за 3 дня
Описание шага
[Что делать] Зафиксируйте объем выпитой воды каждый день в течение 3 дней для понимания текущего уровня.
[Как это работает] Оценка исходного состояния помогает правильно планировать увеличение потребления.
[Ожидаемый результат] Получение объективных данных о питьевом режиме.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записи объема воды за 3 полного дня.
Как выполнить шаг
1) Приготовьте блокнот или приложение для записи.
2) Каждый раз, когда пьете воду, фиксируйте количество.
3) Подсчитывайте общий объем в конце дня.
4) Делайте записи 3 дня подряд.
5) Анализируйте полученные данные.
6) Используйте информацию для планирования следующего шага.
Частые ошибки
1. Не фиксировать маленькие порции — искажение данных.
2. Пропуск записи в спешке.
3. Подсчет только бутылок, а не реального объема.
4. Недооценка потребления других напитков.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для трекинга воды
🎯 Цель с этим шагом
Достигните ежедневного потребления 2 литров воды за 30 дней, чтобы улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет.
Подробнее о цели →