ШАГ 1:
Измерить текущее время комфортной фокусировки глаз без усталости
Описание шага
[Что делать] Подсчитать, сколько минут вы можете смотреть на объект без дискомфорта в глазах.
[Как это работает] Это базовая оценка для отслеживания прогресса в тренировках.
[Ожидаемый результат] Четкая цифра времени комфортной фокусировки для сравнения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда зафиксировано время в минутах с точностью до минуты.
Как выполнить шаг
1) Выберите объект для фокусировки (книга, точка на стене).
2) Засеките время с помощью таймера.
3) Смотрите на объект, пока не почувствуете усталость или дискомфорт.
4) Остановите таймер и запишите время.
5) Повторите 2-3 раза для точности.
6) Запишите среднее значение.
7) Используйте это значение для дальнейших тренировок.
Частые ошибки
1. Отвлечение во время замера: снижает точность результата.
2. Недооценка дискомфорта: продолжают смотреть, игнорируя боли.
3. Несоблюдение условий: меняют объект или освещение, искажают результат.
4. Отсутствие записи: забывают зафиксировать время, теряют ориентир.
Полезные инструменты
Таймер на смартфоне или часы
🎯 Цель с этим шагом
Научись удерживать фокус глаз без усталости до 30 минут за 1 месяц с помощью тренировок и правильных пауз.
Подробнее о цели →