ШАГ 1:
Измерить текущую среднюю скорость на дистанции 5 км
Описание шага
[Что делать] — Проехать 5 км на велосипеде в комфортном темпе и зафиксировать время для определения текущей средней скорости.
[Как это работает] — Этот замер станет базой для отслеживания прогресса и планирования тренировок.
[Ожидаемый результат] — Определённое число в км/ч, отражающее текущий уровень.
[Критерий готовности] — Записано время и вычислена средняя скорость за 5 км.
Как выполнить шаг
1) Подготовь велосипед и выбери ровный маршрут в 5 км.
2) Используй секундомер или приложение для фиксации времени.
3) Проедь дистанцию в умеренном темпе, стараясь ехать без остановок.
4) Запиши время прохождения.
5) Вычисли среднюю скорость: расстояние раздели на время в часах.
6) Сохрани данные для сравнения с будущими замерами.
Частые ошибки
1. Езда с частыми остановками: Это искажает результаты.
2. Неправильный замер дистанции: Используй проверенные маршруты.
3. Игнорирование погодных условий: Ветер и рельеф влияют на скорость.
4. Несистематичность замеров: Регулярность важна для контроля прогресса.
Полезные инструменты
GPS-трекеры, приложения для измерения скорости, секундомер
🎯 Цель с этим шагом
Повышай среднюю скорость езды на велосипеде с текущей до 20 км/ч за 8 недель, улучшая технику и физическую подготовку.
Подробнее о цели →