ШАГ 1:
Измерить текущую среднюю дистанцию прогулки
Описание шага
[Что делать] — Пройди одну обычную прогулку и замерь пройденное расстояние с помощью любого доступного способа (шагомер, карта, часы).
[Как это работает] — Зная начальную дистанцию, ты сможешь планировать постепенное увеличение нагрузки с учётом своих возможностей.
[Ожидаемый результат] — Чёткое представление о текущей выносливости и базовая цифра для планирования.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда получено точное число километров за одну прогулку.
Как выполнить шаг
1) Подготовь телефон или часы с функцией измерения расстояния.
2) Выбери удобный маршрут для прогулки около 30 минут.
3) Во время прогулки включи трекер и пройди выбранный путь.
4) По завершении посмотри и запиши результат пройденных километров.
5) Убедись, что данные корректны, сравнив с картой.
6) Запиши результат для последующего планирования.
Частые ошибки
1. [Игнорирование измерения]: Многие начинают увеличивать нагрузку вслепую, что приводит к переутомлению и травмам. Правильное измерение помогает планировать безопасный рост.
2. [Использование ненадёжных средств]: Некоторые используют приложения без точной геолокации, что искажает данные. Выбирай проверенные методы измерения.
3. [Пренебрежение записью]: Если не фиксировать результат, сложно отследить прогресс. Веди дневник или заметки.
4. [Слишком быстрый старт]: Сразу пытаться пройти много — риск перенапряжения. Лучше постепенно увеличивать дистанцию.
Полезные инструменты
Пеший трекер, шагомер, карта маршрута
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель пройти 100 км за 8 недель, улучшая выносливость и укрепляя здоровье через регулярные походы.
Подробнее о цели →