ШАГ 1:
Измерить текущую среднюю дневную активность шагомером или приложением
Описание шага
[Что делать] Определи, сколько шагов ты проходишь в среднем за день без дополнительных усилий. Это поможет понять стартовую точку и поставить реалистичные цели.
[Как это работает] Измерение текущей активности позволяет контролировать прогресс и корректировать план, чтобы избежать перегрузок.
[Ожидаемый результат] Ты получишь точное число шагов, которое проходишь ежедневно в обычном режиме.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в течение трёх дней подряд записано точное число шагов с помощью устройства или приложения.
Как выполнить шаг
1) Установи на телефон или часы приложение для подсчёта шагов.
2) В течение трёх дней носи устройство с собой весь день.
3) Записывай ежедневные данные о количестве шагов.
4) Рассчитай среднее значение за эти три дня.
5) Проверь данные на корректность, исключив дни с аномальными показателями.
6) Запиши полученное число для планирования дальнейших шагов.
Частые ошибки
1. Использовать неподходящее устройство: Некоторые смартфоны могут давать неточные данные, лучше использовать проверенные шагомеры.
2. Не носить устройство постоянно: Если снимать или забывать носить гаджет, данные будут неполными.
3. Игнорировать аномальные дни: Например, если в один день был очень активен или наоборот, это исказит среднее.
4. Не записывать результаты: Без фиксации данных сложно отслеживать прогресс.
Полезные инструменты
Шагомер, мобильное приложение для подсчёта шагов
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличь ежедневную ходьбу до 7 000 шагов за месяц для улучшения выносливости и общего тонуса.
Подробнее о цели →