ШАГ 1:
Измерить текущий уровень потребления овощей и фруктов за 3 дня
Описание шага
[Что делать] Записывать количество съеденных овощей и фруктов каждый приём пищи в течение трёх дней.
[Как это работает] Анализ текущего уровня поможет определить разрыв между желаемым и фактическим потреблением.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание текущих привычек и объёмов.
[Критерий готовности] Записи содержат количество овощей и фруктов в граммах за 3 дня.
Как выполнить шаг
1) Используй кухонные весы или ориентируйся на порции.
2) Записывай каждый приём пищи с указанием продуктов и примерного веса.
3) Веди записи в блокноте или приложении.
4) По окончании трёх дней подсчитай среднее количество в граммах.
5) Проанализируй, сколько нужно добавить.
6) Подготовь план увеличения порций.
Частые ошибки
1. Оценка по памяти без точных данных снижает точность.
2. Пропуск мелких перекусов с фруктами.
3. Недооценка объёмов из-за неправильного измерения.
4. Игнорирование разнообразия продуктов.
Полезные инструменты
Кухонные весы, блокнот, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Достигни ежедневного потребления минимум 500 г овощей и фруктов для улучшения здоровья и иммунитета за 30 дней.
Подробнее о цели →