ШАГ 1:
Измерить текущее среднее время просмотра телевизора за 3 дня
Описание шага
[Что делать] Записывайте время начала и окончания просмотра телевизора в течение трёх дней, чтобы определить базовый уровень.
[Как это работает] Точное измерение помогает осознать реальную нагрузку и планировать снижение.
[Ожидаемый результат] Среднее время просмотра за день в минутах.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано время просмотра минимум за 3 последовательных дня.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте блокнот или приложение для записи.
2) В течение трёх дней отмечайте начало и конец каждого просмотра.
3) Суммируйте общее время за день.
4) Рассчитайте среднее значение.
5) Сохраните данные для планирования дальнейших шагов.
Частые ошибки
1. Приблизительные оценки: Важно записывать точно, а не на глаз.
2. Пропуски записей: Пропущенные данные искажают результат.
3. Не учитывать все включения телевизора: Важно фиксировать всё время.
4. Недооценка вечернего просмотра: Часто он самый длительный.
Полезные инструменты
Блокнот, таймер, приложения для учёта времени
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время перед телевизором до 1 часа за месяц, чтобы повысить активность и улучшить концентрацию.
Подробнее о цели →