ШАГ 1:
Измерить текущую среднюю скорость ходьбы на 1 км
Описание шага
[Что делать] Измерь, за сколько минут ты проходишь 1 километр, чтобы определить стартовую скорость.
[Как это работает] Точное знание текущей скорости позволит ставить реалистичные цели.
[Ожидаемый результат] Ты узнаешь время прохождения 1 км и расчитаешь скорость.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда получено точное время прохождения 1 км за 3 попытки.
Как выполнить шаг
1) Выбери ровный маршрут длиной 1 км.
2) Используй таймер или приложение для замера времени.
3) Пройди дистанцию в комфортном темпе.
4) Запиши время прохождения.
5) Повтори 2-3 раза для точности.
6) Рассчитай среднюю скорость (км/ч).
Частые ошибки
1. Выбирать неровный или сложный маршрут — влияет на результат.
2. Не использовать таймер — нет точных данных.
3. Пробегать с максимальным усилием — неправильно для замера стартовой скорости.
4. Не повторять измерения — снижает точность.
Полезные инструменты
Таймер, мобильное приложение для замера времени
🎯 Цель с этим шагом
Повысь скорость ходьбы до 6 км/ч за 8 недель, улучшая выносливость и сердечно-сосудистую систему.
Подробнее о цели →