ШАГ 1:
Измерить текущую среднюю скорость ходьбы на ровной местности
Описание шага
[Что делать] — Пройдите ровную дистанцию 2 км, засеките время и вычислите среднюю скорость ходьбы. Это поможет определить стартовый уровень выносливости.
[Как это работает] — Знание текущей скорости позволяет планировать нагрузку и прогрессировать постепенно без риска переутомления.
[Ожидаемый результат] — Получите точное значение вашей средней скорости в км/ч.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда замерена скорость на 2 км и записан результат.
Как выполнить шаг
1) Найдите ровный участок дороги длиной около 2 км.
2) Возьмите часы или секундомер.
3) Пройдите дистанцию в комфортном темпе, засеките время.
4) Рассчитайте скорость: разделите 2 км на время в часах.
5) Запишите результат для дальнейшего использования.
6) Убедитесь, что измерения точные и повторите при необходимости.
Частые ошибки
1. Неправильное измерение дистанции: Многие выбирают участок с уклоном или неровностями, что искажает результат.
2. Избыточная скорость: Попытка пройти быстрее нормы приводит к переутомлению и неточным данным.
3. Отсутствие записи результатов: Без фиксации прогресса сложно оценить улучшения.
4. Несоблюдение ровного темпа: Резкие ускорения и замедления влияют на среднюю скорость.
Полезные инструменты
Секундомер, шагомер, карта для измерения дистанции
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличивай дистанцию и сложность маршрутов, чтобы пройти 50 км по пересечённой местности за 2 месяца.
Подробнее о цели →