ШАГ 2:
Измерить среднее количество шагов за текущую неделю
Описание шага
[Что делать] — Зафиксируйте количество шагов за 7 дней, чтобы понять исходный уровень активности.
[Как это работает] — Анализ текущих данных помогает установить реалистичные цели.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание среднего количества шагов в день.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда у вас есть данные за 7 дней с подсчитанным средним значением.
Как выполнить шаг
1) Используйте шагомер для ежедневного подсчёта шагов.
2) В конце каждого дня записывайте данные в дневник или приложение.
3) По окончании недели подсчитайте среднее значение.
4) Сравните с целевыми 10 000 шагов.
5) Определите разницу для планирования увеличения активности.
6) Проанализируйте причины низкой или высокой активности.
7) Подготовьте план постепенного увеличения шагов.
Частые ошибки
1. Несистематический учёт — данные искажены.
2. Неучёт выходных и праздничных дней — неверная оценка.
3. Игнорирование самочувствия — важно учитывать усталость.
4. Ошибки в подсчёте среднего — ухудшают планирование.
Полезные инструменты
Шагомер, таблица для записи данных, мобильное приложение
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь ходить 10 000 шагов ежедневно за 2 месяца, чтобы улучшить физическую форму и повысить энергию.
Подробнее о цели →