ШАГ 1:
Измерить среднее количество шагов за день в течение 3 дней
Описание шага
[Что делать] — Начните с отслеживания текущей активности, чтобы понять отправную точку. Это важно для корректного планирования увеличения нагрузки.
[Как это работает] — Используйте шагомер или приложение, чтобы фиксировать количество шагов ежедневно. Это даст объективные данные вашего текущего уровня активности.
[Ожидаемый результат] — Получите среднее значение шагов за три дня, с которым будете работать дальше.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть точные данные за три полных дня с минимум 5000 шагов в день.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте устройство для подсчёта шагов — смартфон или шагомер.
2) В течение трёх дней носите устройство с собой постоянно.
3) Записывайте количество шагов в конце каждого дня.
4) Рассчитайте среднее значение за три дня.
5) Проверьте, что данные корректны и отражают обычную активность.
6) Используйте эту информацию для планирования следующего шага.
Частые ошибки
1. Не носить устройство постоянно: это приводит к неточным данным и искажает реальную картину.
2. Использовать разные устройства без синхронизации: результат может быть разным, что усложнит анализ.
3. Игнорировать выходные или необычные дни: это снижает точность средней активности.
4. Не фиксировать данные сразу: забывчивость ведёт к пропускам и ошибкам.
Полезные инструменты
Шагомер, мобильное приложение для подсчёта шагов
🎯 Цель с этим шагом
Повысь свой уровень активности, постепенно увеличивая количество шагов до 12 000 в день за 2 месяца.
Подробнее о цели →