ШАГ 1:
Измерить расстояние 1 км в окрестностях для первых прогулок
Описание шага
[Что делать] — Найдите удобный маршрут длиной около 1 км рядом с домом или работой. Это позволит вам понять длительность и особенности пути.
[Как это работает] — Знание точного расстояния поможет планировать дневные прогулки и отслеживать прогресс.
[Ожидаемый результат] — Вы будете точно знать маршрут с длиной около 1 км и сможете легко повторять его.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы пройдёте и замерите расстояние 1 км с помощью шагомера или карты.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте смартфон или шагомер с функцией измерения расстояния.
2) Выберите безопасный маршрут с удобным покрытием и без интенсивного движения.
3) Пройдите выбранный путь, фиксируя дистанцию.
4) При необходимости отметьте маршрут на карте для дальнейшего использования.
5) Проверьте результат по показаниям устройства.
6) Сохраните данные для планирования следующих прогулок.
7) Используйте этот маршрут как базу для ежедневных прогулок.
Частые ошибки
1. Неизмеренный маршрут: Многие начинают ходить без точного представления о расстоянии, что затрудняет отслеживание прогресса.
2. Слишком длинный или сложный путь: Выбирая маршрут, который сложно пройти, люди быстро теряют мотивацию.
3. Игнорирование безопасности: Не учитывают освещение и трафик, что может привести к травмам.
4. Отсутствие фиксации данных: Без записи расстояния сложно контролировать рост активности.
Полезные инструменты
Шагомер, карта на смартфоне, мобильное приложение для измерения расстояния
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель пройти 90 км за месяц, чтобы повысить выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус.
Подробнее о цели →