ШАГ 1:
Измерить текущую продолжительность глубокого сна с помощью трекера или дневника
Описание шага
[Что делать] — Определи базовый уровень глубокого сна, чтобы отслеживать прогресс. Записывай данные каждую ночь или используй гаджет.
[Как это работает] — Понимание текущего состояния поможет настроить план улучшения и сравнивать результаты.
[Ожидаемый результат] — Получишь точные цифры о качестве сна, выявишь проблемные моменты.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть не менее 5 полных записей глубокого сна с приблизительной длительностью.
Как выполнить шаг
1) Подготовь устройство для мониторинга сна или возьми дневник.
2) Записывай время отхода ко сну и пробуждения.
3) Ежедневно фиксируй ощущения бодрости утром.
4) Сравнивай показатели каждую неделю.
5) Убедись, что данные точные и последовательные.
6) Перейди к анализу и плану улучшения.
Частые ошибки
1. [Пренебрежение начальным измерением]: Многие пропускают этот шаг и не знают с чего начать, теряя мотивацию.
2. [Недостаточная регулярность]: Записи раз в несколько дней не дадут точной картины.
3. [Использование неподходящих методов]: Некоторые полагаются только на ощущения, а не на данные.
4. [Игнорирование внешних факторов]: Не учитывают шум, свет и стресс, влияющие на сон.
Полезные инструменты
Трекеры сна, дневники сна, мобильные приложения для мониторинга.
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать качество сна, увеличив фазы глубокого сна на 20% за 8 недель для бодрости и восстановления.
Подробнее о цели →