ШАГ 1:
Измерить текущий объём потребляемой воды за 3 дня
Описание шага
[Что делать] — Записывай количество выпитой воды каждый день в течение трёх дней для точного определения базового уровня.
[Как это работает] — Точные данные помогут сформировать реалистичную цель по увеличению объёма.
[Ожидаемый результат] — Среднее значение ежедневного потребления воды.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть записи объёма воды за 3 дня подряд.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение для записей.
2) Фиксируй все глотки воды, включая чай без кофеина.
3) Подсчитай итоговый объём за каждый день.
4) Рассчитай среднее значение для трёх дней.
5) Запиши полученный результат.
6) Используй данные для планирования увеличения объёма.
Частые ошибки
1. Недооценка объёма — забывают записывать мелкие приёмы воды.
2. Запись с опозданием — снижает точность данных.
3. Включение напитков с кофеином — влияет на гидратацию.
4. Нерегулярность записи — мешает получить достоверные данные.
Полезные инструменты
Бумажный дневник, приложение для учета воды
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно повысить объём потребляемой воды на 30% за 2 месяца для улучшения гидратации и самочувствия.
Подробнее о цели →