ШАГ 1:
Измерить текущую осанку с помощью фотографии в профиль
Описание шага
[Что делать] — Сделать фотографию в профиль, стоя прямо у стены, чтобы зафиксировать исходное положение спины и головы. Этот шаг поможет понять, насколько выражена проблема.
[Как это работает] — Визуальный анализ позволяет увидеть отклонения и контролировать прогресс.
[Ожидаемый результат] — Наличие качественной фотографии, которая послужит точкой отсчёта.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда сделана и сохранена фотография в профиль с видимой осанкой.
Как выполнить шаг
1) Встань боком к ровной стене, пятки и ягодицы касаются стены.
2) Попроси кого-то сделать фото или используй таймер на телефоне.
3) Проверь, чтобы плечи и голова не были наклонены вперёд или назад.
4) Сохрани фото в отдельной папке для сравнения.
5) Убедись, что фото чёткое и сделано в одно и то же время суток для контроля прогресса.
6) Используй фото как отправную точку для дальнейших шагов.
Частые ошибки
1. Снимать фото с неправильного ракурса: это искажает реальное положение тела, поэтому всегда выбирай профиль.
2. Наклонять голову или плечи: это даёт неправильное представление о состоянии осанки.
3. Делать фото в плохом освещении: детали могут быть не видны, снижая качество оценки.
4. Не сохранять фото для сравнения: без базы сложно отследить прогресс, что снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Камера смартфона, таймер, приложение для хранения фото
🎯 Цель с этим шагом
Научись поддерживать правильную осанку, выполняя простые ежедневные упражнения по 15 минут в течение 12 недель.
Подробнее о цели →