ШАГ 1:
Измерить начальную гибкость спины
Описание шага
[Что делать] Стоя наклонись вперед, отметь расстояние рук до пола. Фиксирует сжатие позвоночника.
[Как это работает] Базовый метрик для прогресса.
[Ожидаемый результат] Стартовое число.
[Критерий готовности] Цифра и фото зафиксированы.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Прямостоя.
2) [Действие 1] Наклон, измерь.
3) [Действие 2] 3 повтора, среднее.
4) [Действие 3] Фото.
5) [Проверка результата] Запись готова.
6) [Что дальше] Разогрев.
Частые ошибки
1. [Согнутые колени]: Обман; прямые.
2. [Без фото]: Забвение; всегда снимай.
Полезные инструменты
Линейка, телефон.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость позвоночника: наклон вперед с касанием пола руками. Разовьешь подвижность спины и плеч за 8 недель по 25 минут в день. Снимешь скованность и боли от сидячего образа жизни.
Подробнее о цели →