ШАГ 1:
Измерить исходный уровень баланса с помощью простого теста
Описание шага
[Что делать] — проведи тест на баланс, стоя на одной ноге с закрытыми глазами.
[Как это работает] — тест даст объективную точку отсчёта.
[Ожидаемый результат] — фиксируется время удержания равновесия.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда измерено и записано время в секундах для каждой ноги.
Как выполнить шаг
1) Встань босиком на ровную поверхность.
2) Подними одну ногу и закрой глаза.
3) Засеки время, сколько сможешь удерживать равновесие.
4) Запиши результат.
5) Повтори для другой ноги.
6) Используй данные как базу для сравнения потом.
Частые ошибки
1. Не фиксировать время — теряется контроль прогресса.
2. Открывать глаза — искажает результаты.
3. Пытаться удержаться слишком долго с первого раза — может привести к падению.
4. Пренебрегать повторением для обеих ног — снижает точность оценки.
Полезные инструменты
Таймер или секундомер.
🎯 Цель с этим шагом
Ежедневно тренируйся 30 дней, улучшая баланс и координацию на доске минимум на 20%.
Подробнее о цели →