ШАГ 1:
Измерить исходную гибкость в бабочке
Описание шага
[Что делать] Сядь стопы вместе, колени в стороны, наклонись, отметь расстояние от живота до пола. Запиши в дневник.
[Как это работает] Базовый замер мотивирует, показывает прогресс.
[Ожидаемый результат] Четкая цифра старта.
[Критерий готовности] Запись: дата, расстояние в см (например, 40 см).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Коврик, линейка, зеркало.
2) [Действие 1] Стопы вместе, колени вниз мягко.
3) [Действие 2] Наклон без рывка, замерь.
4) [Действие 3] Запиши + фото.
5) [Проверка результата] Цифра точная, без обуви.
6) [Что дальше] Ежедневная бабочка.
Частые ошибки
1. [Рывок наклоном]: Боль, нет точности. Медленно.
2. [Ноги не прижаты]: Завышенный замер. Стопы к паху.
3. [Без записи]: Забудешь прогресс. Дневник обязательно.
Полезные инструменты
Линейка, блокнот.
🎯 Цель с этим шагом
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →