ШАГ 1:
Измерить и настроить высоту стула и стола для правильной посадки
Описание шага
[Что делать] — Определить оптимальную высоту стула и стола для комфортной и здоровой посадки.
[Как это работает] — Правильные параметры поддерживают естественное положение позвоночника и снижают нагрузку.
[Ожидаемый результат] — Отрегулированное рабочее место, подходящее под рост и особенности тела.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда высота стула и стола настроены так, что ноги стоят на полу, плечи расслаблены, а локти согнуты под углом 90°.
Как выполнить шаг
1) Сядь на стул и поставь стопы полностью на пол.
2) Отрегулируй высоту стула, чтобы колени были на уровне бедер или чуть ниже.
3) Настрой высоту стола так, чтобы руки лежали на столе под углом около 90°.
4) Проверь, чтобы спина была прямой, а плечи расслаблены.
5) Используй подставку для ног при необходимости.
6) Запиши настройки для сохранения и повторной проверки.
7) Проверяй комфорт через 2-3 дня и корректируй при необходимости.
Частые ошибки
1. Высокий стул: приводит к напряжению в бедрах и спине.
2. Низкий стол: вызывает сутулость и нагрузку на шею.
3. Отсутствие подставки для ног при необходимости: снижает комфорт.
4. Игнорирование личных ощущений и дискомфорта при настройке.
Полезные инструменты
Измерительная рулетка, уровень, блокнот для записи настроек
🎯 Цель с этим шагом
Освой правильную посадку за столом и улучшай осанку за 4 недели с ежедневными практиками и контролем.
Подробнее о цели →